这位研究者花了 50 年时间研究那些活过 100 岁的人的生活习惯。
这些长寿的人，没有一个是通过节食或去健身房维持健康的。
但他们活到 100 岁的概率是普通美国人的 10 倍。
一切源于一个简单的问题：为什么有些人能活得比其他人更久？
1999 年，丹·布特纳决定寻找答案。他的发现颠覆了我们对长寿的传统认知：
布特纳不仅仅研究数据，他亲自实地考察了长寿的源头。他走访了世界上长寿老人最集中的 5 个地区：
• 日本冲绳
• 意大利撒丁岛
• 哥斯达黎加尼科亚半岛
• 希腊伊卡里亚岛
• 美国加州洛马琳达
这些“蓝色区域”看似完全不同。它们的饮食习惯、文化和生活方式各不相同。但这些地区的人活到 100 岁的概率是普通美国人的 10 倍。
布特纳意识到，他发现了一个重要的线索。但问题是：他们的共同点到底是什么？
经过多年的研究，布特纳破解了长寿的密码。他总结出 8 个“蓝色区域”的共同生活习惯。这个“强力 8”（Power 8）与流行的节食或高强度运动毫无关系。而是一些简单、可持续的生活方式，任何人都可以尝试。
以下是详细内容：
1. 自然地活动
蓝色区域的百岁老人不会去健身房。他们生活在一个不断促使他们动起来的环境中。他们会种花种菜、步行去市场、做家务。放下汽车和昂贵的健身器材吧。在日常生活中多动动身体，这就足够了。
2. 明确的生活目标
在冲绳，人们称之为“生き甲斐”（意思是“生存的理由”）。一个清晰的生活目标可以让你的寿命增加长达 7 年。蓝色区域的百岁老人每天早晨醒来都知道自己活着的意义。
你知道你的目标是什么吗？
3. 放松的生活节奏
即便是蓝色区域的人也会感受到压力。不同的是，他们每天都有自己的减压仪式。
冲绳人每天会抽出时间反思、冥想或安静地独处。找到适合你的日常减压方法吧。
4. 八分饱法则
“腹八分目”——冲绳人的饮食法则，提醒自己吃到八分饱就停下来。这种“吃饱前的 20% 差距”可能是保持体重的重要关键。蓝色区域的百岁老人通常在下午吃当天最小的一餐。
5. 植物为主的饮食
豆类是大多数百岁老人饮食中的核心食物。肉类平均每月只吃 5 次。每次的肉量大约是 85-113 克，相当于一副扑克牌的大小。
想吃得像百岁老人一样？记住：多吃豆类！
6. 归属感
布特纳采访的 263 位百岁老人中，只有 5 人没有参与信仰活动。信仰的教派似乎并不重要。研究显示，每月参加 4 次宗教活动可以让预期寿命增加 4 至 14 年。
7. 家庭至上
蓝色区域的百岁老人把家庭放在首位。他们与年迈的父母和祖父母住得很近，甚至同住在一起。他们对伴侣忠诚，并全心投入到对子女的培养中。
这种重视家庭的方式，使得他们的疾病率和死亡率大幅降低。
8. 健康的社交圈
世界上最长寿的人选择了——或生在了——支持健康行为的社交圈中。
冲绳人创造了“モアイ”——这是由 5 个终生支持彼此的好友组成的小团体。吸烟、肥胖、幸福感甚至孤独感都可以通过社交圈“传染”。
你不需要搬到蓝色区域也能活得更久。布特纳和他的团队已经在美国多个城市成功实施了蓝色区域的原则。
结果如何？
数百万年的预期寿命被增加。医疗费用大幅下降。肥胖率显著降低。
蓝色区域不仅仅是地图上的一个地方。它们更像是一个为更长寿、更健康生活提供的蓝图。
这种生活充满了目标感、社区联系和幸福感。
问题是：你准备好创造属于自己的“蓝色区域”了吗？
