1. 为什么我们需要镁？
镁对于您的身体机能和整体健康至关重要。
如果镁含量不足，您可能会遇到：
– 肌肉痉挛或抽搐
– 关节和肌肉僵硬
– 恶心或食欲减退
– 个性变化：疲劳
那么，是什么让镁如此重要呢？
2. 镁的好处
镁是人体多种重要功能的动力源。
以下是它可以改变你的五种方式：
1. 增强大脑功能
2. 优化炉膛健康
3. 提高睡眠质量，减轻压力
5. 促进能量产生和新陈代谢
4. 改善肌肉功能并预防抽筋
这对您的整体健康来说是必需的。
根据国家健康和营养检查调查的数据：
48% 的美国人的镁摄入量低于推荐的膳食摄入量。
在老年人和青少年中尤其常见。
这可能是你吗？
3. 您觉得您缺乏镁吗？
以下是缺乏的常见迹象：
– 入睡困难或难以保持睡眠
– 肌肉无力或震颤
– 精力不足和头痛
– 食欲不振
– 便秘
如果这些听起来很熟悉，那么镁可能就是您所缺少的。
4. 如何以及何时服用镁
• 睡前 1-2 小时或早晨吃早餐时服用（全天小剂量服用可达到最佳吸收效果）。
• 与食物一起服用可减轻消化不适。
• 避免与钙一起服用（它们会竞争吸收）。
成年男性每天需要420毫克。
成年女性每天需要320毫克。
5. 哪些食物含有镁？
• 菠菜：每杯煮熟的菠菜含 157 毫克
• 南瓜子：每盎司 156 毫克
• 黑豆：每杯煮熟的黑豆含 120 毫克
• 糙米：每杯煮熟的糙米含 86 毫克
• 鱼：每 6 盎司鱼片含 109 毫克
• 鳄梨：每个 58 毫克
6. 镁的摄入量过高吗？
是的。
虽然服用镁很有好处，但服用越多并不一定越好。
镁过多的早期迹象包括：
– 腹泻
– 恶心
– 面部潮红
更严重的症状：
– 嗜睡
– 呼吸困难
– 心律不齐
除非医疗保健专业人员另有指示，否则请遵守推荐剂量。
镁对于以下方面至关重要：
– 神经系统功能
– 能源生产
– 肌肉功能
– 骨骼健康
– 心脏健康
– 睡眠调节
– 酵素功能
– 电解质平衡
这很可能就是您提高健康水平所需要的。
