⭐️饮食中需要富含镁的食物
镁是一种超级矿物质，可支持体内 300 多种生化反应。从促进能量产生到镇静神经系统，这种营养素对您的整体健康至关重要。 💪
以下 9 种富含镁的食物可添加到您的饮食中：
⚪️大麻种子
🌱奇亚籽
🎃南瓜子
⚪️藜麦
🥬瑞士甜菜
🥬菠菜
⚪️巴西坚果
🐟鲭鱼
🍫黑巧克力
⭐️为什么镁很重要？
⚪️缓解肌肉痉挛
⚪️促进安稳睡眠
⚪️促进骨骼健康
⚪️减轻压力和焦虑
⭐️每日推荐的镁摄入量因年龄、性别和生命阶段而异。以下是根据一般准则进行的细分：
⚪️男性：400-420 毫克/天
⚪️女性：310-320 毫克/天
⚪️孕妇：350-360 毫克/天
⚪️儿童（4-18 岁）130-410 毫克/天，具体取决于年龄。
镁的需求量也会因您的活动水平、压力或某些健康状况而异。富含镁的食物可以帮助您自然满足这些需求。
