蛋白质可以解决99％的问题。
但大多数人不知道：
• 何时进行
• 最佳食物来源
• 您应该消费多少
• 它对你的身体有什么实际影响
如果你想了解有关蛋白质的所有知识，请阅读以下帖子：
我的使命是帮助自己和上帝的其他子民成为最好的自己。
众所周知，蛋白质在以下方面发挥着重要作用：
• 肌肉生长
• 肌肉修复
• 整体健康
以下是您应该了解的 4 件主要事情：
1. 蛋白质对你的身体有什么作用：
蛋白质提供必需氨基酸，这是肌肉组织的组成部分。
在运动过程中（尤其是阻力训练），肌肉纤维会遭受微观损伤。
蛋白质可以修复这些纤维。
还…
蛋白质比碳水化合物或脂肪更能增加饱腹感。
这有助于减少总体卡路里摄入量。
它还具有更高的热效应。
这意味着身体消化蛋白质时会燃烧更多的卡路里。
2. 蛋白质摄入的最佳食物：
以下是我最喜欢的一些（每100克）：
· 鱼类（25克蛋白质）
· 牛肉（26克蛋白质）
· 鸡肉（31克蛋白质）
· 鸡蛋（每个鸡蛋含6克蛋白质）
· 希腊酸奶（10克蛋白质）
· 奶酪（11克蛋白质）
当然，你不必只吃肉和奶酪。您还可以从以下食物中获取大量蛋白质：
• 藜麦
• 豆类
• 毛豆
• 坚果和种子
如有疑问… 喝一杯蛋白质奶昔。
3. 摄入蛋白质的最佳时间：
研究表明：吃高蛋白餐的最佳时间是早上。然而，如果你把蛋白质分散到每餐中……
您将维持支持肌肉健康的肌肉蛋白质合成。
最后…
酪蛋白（存在于干酪等食物中）消化得很慢。
这意味着它可以在一夜之间提供稳定的氨基酸供应。
那么摄入蛋白质的最佳时间是什么时候？
一整天。
4. 你应该摄入多少蛋白质：
每天每磅体重吃0.7-1克。摄入适量的蛋白质对于优化肌肉至关重要：
• 维修
• 生长
• 恢复
最重要的是，整体健康。
