人活多久，看骨头就知道？寿命长的人，骨头通常有这1特征

骨量高低，真的会影响寿命吗？

咱们常说身子骨硬朗，这话真不是白说的。

很多人以为，骨质疏松顶多就是容易骨折，躺几个月就好了。但你们可能不知道的是，研究早就发现：骨密度低、骨质疏松的人群，其死亡风险也明显更高。

尤其是中老年人，一旦发生髋部骨折，一年内的死亡率甚至可高达20%以上——这不仅仅是因为骨折本身，更因为长期卧床引发的肺部感染、血栓、肌力衰退等一系列连锁反应。

你的骨头，其实是一个代谢活跃的组织，它也在不断地破旧立新。骨量高，代表你的新陈代谢、营养吸收、激素水平都处于一个相对良好的状态。

换句话说，骨骼健康，往往是身体整体机能良好的一个晴雨表。

所以别再以为骨头的事是小事，它若不好，全身都可能跟着遭殃。

做了什么，让我们的骨头越来越松？

很多人年纪轻轻，骨头却已经开始未老先衰。你有没有想过，可能是你每天都在做的这些事，在悄悄损害你的骨密度？

首当其冲的就是——不爱晒太阳。维生素D是钙吸收的钥匙，而人体90%的维生素D要靠皮肤在阳光下合成。天天待在办公室、出门就打伞、过度防晒……都会导致维生素D不足，钙补得再多也吸收不了。

再来就是饮食结构失衡：高盐、高糖、过量咖啡因和碳酸饮料，都会加速钙的流失。特别是很多人爱把咖啡当水喝，咖啡因利尿，会带走身体里的钙质。还有那些节食减肥、不吃主食的姑娘们，营养跟不上，骨头也自然会饿出问题。

第三个隐形杀手是久坐不动。骨骼遵循用进废退原则，你越不动，它就越认为你不需要强度，默默流失钙质。缺乏负重运动像走路、跑步、力量训练之类，成骨细胞缺乏刺激，骨量自然一路下滑。

最后还要提一嘴的是——盲目减肥、烟酒不离手。体重过低的人骨量通常也偏低；吸烟会影响雌激素水平，加速骨流失；酒精则会直接抑制成骨细胞的活性……这些坏习惯，真的每一个都在把你往骨质疏松的路上推。

到底该怎么预防骨质疏松？

说到预防，很多人第一反应就是补钙，但其实，光补钙是远远不够的。要想真正拥有一副长寿骨架，你得做好这几点：

第一，吃对很重要。钙的最佳来源是奶制品、豆制品、深绿色蔬菜和小鱼小虾。每天保证一杯奶、一份豆，蔬菜顿顿有，基本就不会缺钙。同时别忘了补充维生素D，多吃海鱼、蛋黄，每天晒15-20分钟太阳，避开正午暴晒。

第二，动比吃还关键。骨骼最喜欢负重运动和冲击性运动。比如快走、跑步、跳绳、跳舞、举哑铃等等，这些都能给骨骼适当的压力，刺激它不断变强。中老年人则建议选择太极、散步等较温和的方式，避免运动损伤。

第三，改掉那些伤骨的习惯。戒烟限酒、少喝浓茶和咖啡、控制盐分摄入……每一个小改变，都是在为你未来的骨骼健康存钱。

第四，定期做骨密度检查。尤其是女性绝经后、男性70岁以上，或有家族骨质疏松史的人，建议每年检查一次。早发现、早干预，才能避免老了之后一摔就碎的悲剧。

（上述内容来自网络）