禁食确实是最有效的治疗方法——它是内心的医生。
我每天禁食 12-16 小时，每年禁食 4 次，每次 48 小时以上。我强烈推荐它来重置肠道、提高认知能力和排毒。
我的终极禁食蓝图: 🧵
首先，这个蓝图是基于经验的。
我已经禁食 8 年多了，撰写了一本关于这个主题的畅销书，并且对长期禁食非常熟悉。
如果您选择听我的，您就会安全。
让我们开始吧。
要开始禁食，您需要了解禁食的健康结果：
• 减脂
• 肠道重置
• 大脑功能
• 胰岛素水平低
• 细胞再生
• 增强胰岛素敏感性
有了目标，就可以采取行动。
禁食是你身体的内部医生。
它可以改善消化，降低胰岛素水平，减少炎症和氧化应激，使肠道菌群蓬勃发展（皮肤更清洁），促进细胞自噬等等。
这是一个具有令人难以置信的好处的工具。
如何禁食？
对于较短的日常禁食，可将其作为简化生活方式的工具。
例如：
• 20:4 – 战士饮食
• 18:6 – 我的禁食生活方式
• 24 小时禁食 – OMAD（一天一餐）
选择最适合您的生活方式和期望结果的选项。
延长禁食时间（60 小时以上）
我每年要进行四次这样的练习，每次持续 36 小时或更长时间。通常要多得多。
我的目标不是减肥，如果你想延长禁食时间，我认为这也不应该是你的目标。
我的目标严格与健康有关：
• 头脑清晰
• 消化健康
• 代谢健康
• 清洁/排毒
• 摆脱负担（细胞自噬）
那么…您打算怎么做呢？
1）不要做太多计划。
过度的预先计划会让禁食变得更加困难。知道自己几天都不会吃东西会因为心理压力而增加饥饿感。
相反，选择一个大致的开始时间，并在感觉合适的时候开始。理想情况下，在禁食 16-20 小时后再确认你将几天不吃东西。
2）让你的最后一餐成为生酮饮食（高脂肪、中等蛋白质、低碳水化合物）。
这会加速酮症并让你的身体做好禁食的准备。
例如：吃一顿低碳水化合物、高脂肪的晚餐，然后禁食到第二天下午 2 点。
3）在最初的24小时内进行长时间低强度步行和阻力训练。
这将帮助您燃烧剩余的碳水化合物，以促进进入酮症状态 – 此时您将功能更好，因为您将转化为脂肪来获取能量。
我还会在健身房进行阻力训练，为你的肌肉提供“刺激”，帮助肌肉保存。
4）第 1 天→保持忙碌
第一个没有食物的夜晚很难熬。白天保持忙碌，然后熬夜以确保自己疲惫不堪。
使用蓝光阻断剂放松身心，减少屏幕时间，并进行 15-20 分钟的红光疗法。睡前 90 分钟服用镁。
5）第二天不进食
令人惊讶的是，禁食时间越长，饥饿感就会越弱，从生理饥饿转变为心理饥饿。
饮食习惯只是习惯，不是必需品。我在第二天晚上结束禁食，在处理当天的任务之前营造一种“终点线”的感觉。
第二天，食用：
• 1 汤匙凯尔特/喜马拉雅盐加水
• 1-2 杯骨汤
• 2 汤匙生椰子油。
这可以促进水合作用、头脑清晰，并减少饥饿感和肌肉流失。
另外，第二天避免锻炼。
夜幕降临，想想自己是否还能熬过一个不吃东西的夜晚。现在，你很可能可以做到。坚持你的放松习惯。
6）第三天不进食
保持忙碌并消费：
• 1 汤匙凯尔特/喜马拉雅盐加水
• 1-2 杯骨汤
• 2 汤匙生椰子油
上午晚些时候：喝一杯咖啡来刺激自噬
午后：用盐水冲洗，然后进行共生。
傍晚/傍晚（~下午 5 点）：结束禁食！
从一顿容易消化的含有蛋白质和健康脂肪的饭开始。随着夜幕降临，增加碳水化合物的摄入量。
示例餐点：鸡蛋、鳄梨、黄瓜、炒菠菜、熏鲑鱼和冷榨橄榄油。
我通常会等几个小时，然后吃一些坚果酱/坚果、浆果、香蕉……都很美味且易于消化。
然后在晚上 7 点左右吃一顿分量适中的饭——炒菜或一些简单易消化的食物，在 2/3 天没吃东西之后会成为一种享受。
第二天…恢复正常
立即恢复正常生活并继续服用共生补充剂 14 天。
注意：如果您决定禁食更长时间，您的消化系统将开始“减慢”其功能。
禁食期间不宜吃什么？
• BCAA
• 含水果的茶
• 人造和“零”产品
• 全脂奶油和杏仁奶
• 含热量和油的维生素胶囊
• 牛奶、奶精或糖与茶或咖啡混合
您可以食用什么？
• 水
• 苏打水
• 盐（加到水中）
• 红茶和草药茶
• 苹果醋（用水稀释 2 汤匙，在第一次吃高碳水化合物食物前小口喝）
最后是黑咖啡和骨头汤。让我们进一步了解一下这些：
禁食时可以喝黑咖啡，咖啡中的多酚实际上可以促进自噬，其所含的咖啡因也是如此。
它可以促进空腹状态下的脂肪燃烧。黑咖啡也是很好的抑制饥饿感的饮品。
然而，它常常被过度使用。
喝太多咖啡会增加皮质醇，一种压力荷尔蒙，尤其是在空腹的时候。
这会导致压力、烦躁、依赖、咖啡因耐受性和脱水。
空腹（尤其是空腹时）喝咖啡也会刺激肠道。
骨汤富含维生素、矿物质、胶原蛋白和抗炎氨基酸，有助于消化健康和肠易激综合征。骨汤虽然会破坏禁食，但它能提供必需的营养，并有助于延长禁食期。
这对于禁食后补充能量也非常有用。
我认为每个人都应该禁食以提高身体和精神的效率。
但这只是全面健康管理的一部分。这就是我创建 velocity 的原因——世界上第一个完整的健康优化程序（即将推出）。
