高甘油三酯是一个无声的杀手。
医生建议采用“低脂”饮食作为解决方案，但这往往会导致甘油三酯水平进一步恶化。这是为什么呢？
因为脂肪从来都不是问题。
甘油三酯过高的真正原因——以及解决该问题的 9 个简单步骤： 🧵
首先，让我们了解一下危险：
高于 150 mg/dL 的甘油三酯会显著增加心脏病发作、心脏病和中风的风险。
超过 500 mg/dL，您就有患致命胰腺炎的风险。
如果你的甘油三酯水平高，你需要立即采取行动↓
许多医生会告诉您，高甘油三酯是“遗传的”（家族性高甘油三酯血症），并且您会永远受其困扰。
尽管遗传因素在易感性中只起到很小的作用，但这从根本上来说是错误的。
您的身体需要康复。您只需让它康复即可。
现在注意：
食用脂肪不会导致高甘油三酯
让它深入人心。
什么原因导致高甘油三酯？
吃太多碳水化合物——尤其是加工过的碳水化合物。这个错误观念已经毁掉了数百万人的生命。
在实际操作之前，我们先了解一下这一点：
肝脏是甘油三酯代谢的核心。肝功能受损可能是导致高甘油三酯的主要原因（尤其是如果您有饮酒史）
支持肝功能是您的首要任务。
然后↓
第一步：减少总碳水化合物。
对于许多人来说，只需戒掉加工碳水化合物（饼干、谷物、糕点）就可以在几周内使甘油三酯恢复正常。
其他人每天需要摄入低于 100 克的碳水化合物。有些人每天需要摄入低于 50 克的碳水化合物才能看到效果。
找到你的阈值。
第二步：消除果糖。
果糖会直接升高甘油三酯。研究已经得出结论。
从剪切开始：
• 高果糖玉米糖浆
• 苏打水和甜饮料
• 果汁
• 所有含糖饮料
你的肝脏会感谢你。
对于甘油三酯高的人来说，果汁是代谢毒素。
那种“健康”橙汁的果糖含量比可口可乐还高。
是的，你没看错。
第三步：用健康的脂肪代替碳水化合物。
记住：脂肪不会升高甘油三酯。碳水化合物do.
重点关注：
• 草饲动物脂肪
• 橄榄油
• 鳄梨
• 椰子油
• 富含 Omega-3 的海鲜
这实际上会改善你的血脂状况。这看似违反直觉，但却是事实。
第四步：解决酒精消费问题。
对于某些人来说，每天减少到 1-2 杯就足够了。
对于其他人来说，完全禁欲是必要的。
酒精会直接干扰肝脏处理甘油三酯的能力。
那杯饮料值得你冒生命危险吗？请明智选择。
第五步：实施每日禁食。
每天严格的14小时禁食至关重要。
不要在进食时间之外吃零食。
这样，肝脏就有时间清除血液中的甘油三酯，而不是不断地处理进入的食物。
新陈代谢需要休息时间。
第六步：每天活动身体。
运动会消耗肌糖原并激活脂蛋白脂肪酶，从而清除血液中的甘油三酯。
每天散步+专项锻炼。
每周进行 3 次桑拿，有助于排毒和促进新陈代谢。
第七步：潜在的补充协议
这是我们在客户（在医生监督下）使用的补充协议：
· NAC（每日600毫克）
· 甘氨酸（1克，每日3次）
· 左旋肉碱（500毫克，每天3次）
· 虎杖素（500毫克，每日3次）
· α-硫辛酸（每日500毫克）
第八步：重新调整你的昼夜节律。
这被严重低估了：
• 每天早晨晒太阳
• 尽可能增加紫外线照射
• 考虑使用红光疗法来支持线粒体
• 保持一致的睡眠/清醒时间
光是代谢药物！
第九步：Ray Peat 的胡萝卜沙拉
生胡萝卜含有独特的纤维，可以结合肠道中的内毒素，减少其再吸收并减轻肝脏负担。
每天将一根磨碎的胡萝卜与椰子油和醋一起食用，效果奇佳。
请记住：甘油三酯水平高不是你的错。
我们的饮食环境旨在通过加工碳水化合物、果汁、酒精和持续的饮食模式来提升他们的饮食水平。
但修复它们是你的责任。
你的生命取决于它。
