FOXO3 表达水平较高的人群通常表现出超长的寿命。

冲绳和撒丁岛等百岁老人较多的地区，这种基因的活性也较高。

这就引出了一个重要的问题：FOXO3 如何被激活？

FOXO3 的表达在男性和女性中均受到生活方式和环境因素的强烈影响。

我们先从植物营养素说起，它们在激活该基因中起着重要作用。

虾青素

一种存在于鲑鱼、虾、龙虾和藻类中的类胡萝卜素。

它是一种强效抗氧化剂，具有以下功效：
• 心血管健康
• 神经系统保护
• 皮肤和眼睛健康

硫代葡萄糖苷

存在于西兰花、卷心菜及其他十字花科蔬菜中。

它能够激活细胞防御途径，并有助于排毒和基因修复。

草饲动物产品也可能含有这些化合物。

EGCG 和白藜芦醇

EGCG 是一种存在于绿茶中的多酚，它有助于促进新陈代谢健康并减轻炎症。
白藜芦醇是另一种多酚，人们对其在促进长寿方面的作用进行了广泛的研究。

这两种化合物都能激活FOXO3相关通路。

温度应激是另一个重要的诱发因素。

冷刺激、热刺激和冷热交替疗法可刺激适应性应激反应，从而激活 FOXO3。

这些机制反映了人类历史上适应恶劣环境的方式。

间歇性禁食通过模拟短期能量短缺来激活 FOXO3，从而触发细胞修复机制。

酮类物质也发挥着作用。

以酮体作为主要燃料来源（通常通过限制碳水化合物）可进一步刺激长寿基因，包括 FOXO3。
运动，尤其是高强度或间歇性训练，可以激活 FOXO3。

它提供短暂、可控的压力，促进细胞适应、修复和恢复能力。

FOXO3的额外激活剂包括:

持续禁食 48 至 72 小时
受控缺氧或氧化应激
日光照射，它能引发由紫外线触发的生物信号

间歇性的、有控制的应激能促进细胞的长期适应能力。

抑制FOXO3的因素包括：

• 慢性胰岛素水平升高
• 2型糖尿病
• 持续性炎症
• 慢性心理压力
• 经常暴饮暴食
• 久坐的生活方式

额外的消音器包括:

重金属
过量的电磁场暴露
内分泌干扰性化学物质

许多农药和塑料制品会模仿雌激素，但却会阻断其有益的遗传效应。

女性体内 FOXO3 的自然表达量高于男性，但男性也可以通过生活方式激活 FOXO3。

寿命长短并非仅由性别决定，它受代谢健康、营养和环境暴露的强烈影响。