2. 胶原蛋白肽

25岁后，身体停止高效产生胶原蛋白。

补充水解胶原蛋白肽可增强皮肤弹性、减少皱纹、改善保湿。

临床试验显示8-12周内有明显改善。

3. 维生素C（内服+外用）

没有维生素C，胶原蛋白无法形成。

它是胶原蛋白合成的速率限制辅因子（还可防护紫外线导致的皮肤衰老）。

外用维生素C促进真皮胶原蛋白生成、减少黑斑。

4. 透明质酸（内服+外用）

透明质酸可结合其重量1000倍的水分。

它使皮肤饱满、平滑纹理、改善弹性。

结合内服HA补充剂和外用产品效果最佳。

5. 视黄醇（天然维生素A）

视黄醇加速皮肤细胞更新和促进胶原蛋白重塑。

使用视黄醇精华或植物替代品如长春花醇。

这能明显减少细纹、日晒伤害和色素沉着。

6. 避免籽油+加工糖

PUFA和糖引起糖化和氧化应激。

这会交叉连接胶原蛋白纤维。

使皮肤僵硬、暗沉、显老。改用橄榄油、草饲黄油、低血糖碳水。

7. 睡眠（皮肤修复窗口）

胶原蛋白在深度睡眠期间生成。

睡眠不足增加皮质醇、分解胶原蛋白、加速衰老。

高质量深度睡眠是最佳抗衰老秘诀。优先保证7-9小时，考虑镁改善睡眠。

8. 骨汤

这不仅仅是一种潮流。

骨汤富含胶原蛋白、甘氨酸和明胶。

这对紧致肌肤、健康关节和肠道完整性至关重要。每日一杯温汤从内而外支持肌肤。

9. 硅+锌

硅加强胶原蛋白的支架结构。

锌稳定皮肤蛋白并加速伤口愈合。

任一水平过低=皮肤下垂、修复缓慢、皱纹形成。