在你睡觉的时候，你的大脑真的在自我清洁。
如果你得不到足够的睡眠，垃圾就会堆积起来。
以下是每天晚上你大脑内部实际发生的事情:
2013年，罗切斯特大学的研究人员发现了一些改变我们对睡眠所知的东西。
大脑有自己的清洁系统，只有在你睡着的时候才会启动。
他们称之为淋巴系统。
具体工作原理如下:
当你入睡时，你的脑细胞会缩小大约60%的白天大小。
这种萎缩会在细胞间造成更大的间隙，一种叫做脑脊液的清澈液体会像压力洗涤一样涌入你的大脑。
当它流过时，它带走了:
（1/5）β—淀粉样蛋白——与阿尔茨海默病直接相关的蛋白质
（2/5）tau蛋白—与神经退行性变有关
（3/5）受损的蛋白质
（4/5）过多的神经递质
（5/5）氧化应激副产物
所有这些物质都会从你的大脑中被冲走，并通过你的身体循环被处理掉。
下面这个数字应该会吓到你:
这个系统在睡眠时比在清醒时活跃10-20倍。
这意味着当你昏迷地躺在那里时，你的大脑正在做你一天中最重要的工作。
而且情况变得更糟。
即使一夜睡眠不足也会暂时增加大脑中的淀粉样蛋白堆积。
长期睡眠不足意味着废物日夜累积，而这些蛋白质与阿尔茨海默病、帕金森病和痴呆症直接相关。
大多数人怀念的深睡片段:
淋巴系统在慢波深度睡眠中工作得最好，而不仅仅是在任何睡眠中。
此时大脑活动减慢，神经元同步，脑脊液在组织中脉动最强。
这就是为什么8小时的断续睡眠和8小时的深度不间断睡眠是不一样的。
质量和数量一样重要。
你今晚可以做的事:
- 侧睡（研究表明，与仰睡相比，这个姿势可以改善淋巴液流动）
- 保护你的深度睡眠（稳定的睡眠时间表，昏暗凉爽的房间，睡前不喝酒）
- 优先安排7—9个小时（不是因为有人要你这么做，而是因为你的大脑正在进行身体清洁，需要时间来完成工作）
仅用于教育目的。不是医疗建议。
