72 小时断食，是目前地球上最强的天然疗法。
让身体「吃掉」肿瘤、发炎与毒素，就像体内藏着一位隐形的医生。
你只需要——饿三天。
这篇教你怎么正确断食（科学根据版）：🧵
很多人以为断食只是为了减肥，或让肠胃休息。
但真正的「魔法」，发生在细胞层级的自噬（Autophagy）。
你的身体，会开始「吃自己」。
我来解释给你听👇
自噬 = 细胞大扫除🧹
当你长时间不进食，细胞会开始回收损坏的蛋白质、功能失调的粒线体，甚至是初期癌细胞。
这就像把体内积压的垃圾清空，减少发炎与慢性疾病的根源。
科学怎么说？
南加州大学 2014 年的一项研究表明，72 小时的断食会启动白血球的干细胞再生，等于是「重启免疫系统」。
这也是为什么断食对多种健康问题都有效，因为——
它处理了现代医学经常忽略的核心问题👇
细胞废物堆积、受损蛋白与虚弱粒线体，会引发慢性发炎。
当你清除这些累积毒素，身体自然会启动修复机制。
你准备好了吗？我们来看怎么做 72 小时断食：
【开始前 2-3 天】：让身体预热
开始进行「间歇性断食」（16:8 模式）：
每天限时进食 8 小时，其余时间不吃。这能让你的代谢开始转向燃脂模式，进入准备状态。
同时，降低碳水、提高好脂肪摄取。
这会帮助你提早进入酮态（ketosis），断食时更稳定。
建议食物包括：酪梨、橄榄油、草饲奶油、MCT 油。
【第 0～24 小时】：适应期
这段期间最难熬，但绝对撑得过。
身体还在切换燃料来源，会感觉饿、脾气浮躁、体力波动。
但这是暂时的，饥饿素（ghrelin）会在一天后稳定下来。
【第 48～72 小时】：疗愈期
这是最关键的 24 小时。
慢性关节炎、肠胃不适、脑雾… 都有可能在这阶段显著改善。
身体进入深层修复状态，许多微小发炎被清除。
那这 72 小时内可以喝什么？
✅ 纯水（气泡水也可以）
✅ 黑咖啡（不加奶糖）
✅ 清茶（无糖）
✅ 电解质补充（避免头晕）
极端一点可以只喝水，但新手不用太极端。
最重要的一步：如何「结束断食」？
✅ 喝骨汤开胃
✅ 等 1 小时，吃 1-2 颗蛋或酪梨
✅ 再等 1 小时，吃一小份含优质脂肪的蛋白餐
⛔ 断食后 24 小时内避免：碳水、糖、加工食品
72 小时不吃东西，真的不简单。
第一次很痛苦，第二次会比较能掌控，第三次你会发现身体已经习惯了。
每一次都会更轻松，每一次都会带来更深的回报。
