认识隆达·帕特里克博士。
这位生化学家花了数十年来揭示真正导致心脏病、癌症和糖尿病的原因。
以下是她的8条健康巅峰规则。(让你的心脏年轻20岁) 🧵
规则#1: 喝咖啡
降低早期死亡风险30%。
减少心脏病、癌症、糖尿病和中风风险:
– 黑咖啡
– 每天2-3杯
– 仅在早晨
富含多酚和抗氧化剂。
规则#2: 获取维生素D
晒太阳。如果不能，每天服用5000IU D3+100mcg K2。
这不仅仅是维生素，它是类固醇激素。
降低所有慢性病、抑郁症和痴呆风险。改善遗传学。
规则#3: 多吃鸡蛋
‘鸡蛋导致心脏病’=最糟糕的营养神话之一。
富含蛋白质、健康脂肪、胆碱。
改善认知功能、记忆和专注力。孕妇吃更多胆碱，孩子智商更高。
它真的让你更聪明。
规则#4: 补充肌酸
以前说肌肉需要5克。
最新研究:每天10克可以增强大脑。
– 更多精神能量
– 降低抑郁风险
– 保护神经退行性病变
规则#5: 为大脑运动
这是改善脑健康的最强大方式。
减少:
– 焦虑
– 抑郁症
– 痴呆症和阿尔茨海默病
大脑产生BDNF(脑源性神经营养因子)。
改善学习、记忆并再生大脑。
规则#6: 获取镁
帮助:
– 器官功能
– DNA修复
– 睡眠和压力
– 血压
– 胰岛素敏感性
食物:豆类、绿叶蔬菜、种子、坚果、70%+黑巧克力。
每天补充120mg元素镁
规则#7: 增加欧米伽-3
– 每周吃2-3次脂肪鱼。
– 每天补充1-2克。
它们不仅减少炎症:
– 降低甘油三酯
– 改善脑健康
– 降低血压
– 促进胰岛素敏感性
欧米伽-3缺乏与吸烟一样缩短寿命。
规则#8: 为心脏运动
完美的堆栈:
– 多走路
– 区域2有氧运动
– 阻力训练
– 挪威4×4协议
一项研究:50岁成年人进行2年剧烈运动，心脏年龄减少20岁。
