朋友们，您是不是还在花大价钱往脸上、脖子上涂那些昂贵的抗皱面霜？
今天我要分享给大家一套不花冤枉钱，每天只需3分钟，但效果好到令人震惊的护肤方法。
这个被皮肤科医生们推崇的黄金护肤法包含7个护肤微习惯。这7个微习惯就是去唤醒那些皮肤里罢工的细胞，让他们重新开始工作，要么是促进循环，要么是激活胶原，这是任何护肤品都无法做到的，这比您抹1万块的面霜都管用。
黄金护肤微习惯第1个微习惯： 20秒冷水泼洗激活法
千万别小看这短短20秒的冷刺激，它能达到的效果可能是您花几百块买的紧致精华都难以实现的，它能在半分钟内就让松弛的皮肤感觉紧了一下，重新焕发活力，这背后的科学道理其实很简单：当凉水，注意是凉水，不是冰水，接触到您皮肤的瞬间，会引发一个反应，叫做血管收缩。说白了，就是皮肤表面的那些毛细血管，被冷的机灵一下，立刻收紧，收紧了，然后呢，你的身体很聪明，它会马上反应过来，哎呀，这里变冷了，得赶紧送热量过去。于是当您的皮肤再次恢复常温时，血液会呼地一下加快流动，把最新鲜的氧气和营养物质像快递一样火速送到皮肤生成，这就像是给咱们皮肤的循环系统按下了一个重启键。这个过程不仅唤醒了那些细小的毛细血管，让细胞壁更有弹性，还自然而然的催促那些睡大觉的胶原蛋白小工厂赶紧开工。有研究发现，这种短暂的冷刺激能让皮肤的弹性提高不少，如果连续坚持一段时间，对减少细纹也有帮助。最棒的是，这根本不花钱，只需要20秒。
具体怎么做呢？您就在每天早上洗脸或者洗完澡之后，先用您平时习惯的温水，千万别太烫，洗干净，然后接一桶自来水管里的凉水，不是冰块水，轻轻泼在脸部，脖子，还有你手背这些容易显老的地方，泼个两三次，总共也就20秒。接着重点来了，不要用毛巾使劲来回搓，拿一块干净柔软的毛巾轻轻的蘸干，或者按干皮肤上的水珠，做完之后配合几次深呼吸，您会感觉整个人的精神都为之一振。这种冷热的温度变化还会让您的大脑释放一种叫去甲肾上腺素的东西，这是一种天然的抗炎物质，能帮您改善情绪，同时促进组织修复。这里要提醒大家注意，这里的关键不在于水温有多低，千万不要用那种冰到刺骨的水，尤其是年纪大的朋友或者有心脑血管问题的朋友更要注意，太大的刺激反而会给身体造成负担，咱们就用自来水管里放出来的那种凉飕飕的自来水，就足够激发身体的自然紧致反应了。在您准备花钱买下一瓶昂贵的抗老精华之前，不妨先试试咱们人类最古老、最自然的护肤方式。
第2个微习惯：20秒橄榄油护手法
这是一个在你每晚睡觉前可以做的秘密仪式，它同样只需要20秒，却能在您睡觉的黄金8小时里悄悄的滋养您的皮肤。想要恢复手部的水润和弹性，有一个最简单、最常被忽略的方法，就是每天睡前花20秒用几滴初榨橄榄油来按摩。请注意，橄榄油在这里可不只是保湿油这么简单，它更像是一个胶原蛋白活化剂。咱们要选的是那种冷压粗榨的橄榄油，Extra virgin olive oil就是品质最好的那种，因为它里面富含一种叫角鲨烯的好东西，还有大量的维生素E和多酚类抗氧化物。这些物质的分子很小，能钻到皮肤生成，从根源上激活修复机制，帮我们重建那个锁水的皮肤屏障。
有研究对比过，每天用橄榄油按摩皮肤，连续两周后，皮肤的含水量和弹性改善程度几乎和用那些昂贵的抗老产品差不多，但它可是纯天然，不含任何化学添加剂。
具体怎么做呢？非常简单，每晚你洗漱完毕准备上床，睡觉前在干燥的手心滴上那么3~5滴冷压粗榨橄榄油，千万别用咱们炒菜的调和油或者精炼油，效果不一样的双手合十。掌心对掌心快速的搓揉，这个搓的动作很重要，摩擦产生的温度会轻微的打开毛孔，让那些抗氧化成分更容易渗透进去。搓热之后就开始仔细按摩您的手背，每一个手指关节、指甲边缘，还有虎口这些容易干裂的地方，整个过程也就20秒。按照您感觉手心发热，橄榄油基本被吸收了就行。当您在搓揉时，就像在给您的双手喂一顿营养丰富的晚餐。这种温热感还能促进微循环，唤醒皮下的修复队伍。
第3个微习惯：30秒胶原指尖按摩法
这是一个30秒的早晨或晚上的小习惯，它能有效的改善松弛、薄弱或者干燥的皮肤，而且完全不花钱。很多皮肤科医生都非常推荐这种方式，因为它能在半分钟内激活咱们身体自己的胶原蛋白。
生产过程原理其实特简单，咱们的皮肤细胞对触碰是非常敏感的，当您用指尖温和的、有节奏的去触碰他们时，他们就像被叫醒了一样，会立刻像身体内部发出一个求救信号，这个信号是，哎呀，这里受到压力了，请赶紧开始修复。身体收到信号，就会开始指挥生产新的胶原纤维，而胶原纤维正是维持咱们皮肤平滑紧致的那个支撑结构。就像盖房子的钢筋一样，您用指尖轻轻拍打、按压或滑动脸颊、颈部时，您不只是在促进血液循环，更是在激活一种叫做机械感受器的细胞感应系统。这些微小的感应器会告诉身体。我们还在运作，请开始修复工作。研究显示，坚持进行面部按摩的中老年朋友，皮肤的胶原密度和厚度都会有明显的提升。这是因为这种触感能直接唤醒皮肤真皮层下面的层纤维细胞。那不就是咱们刚才说的生产胶原蛋白的工厂吗？
具体怎么做呢？这个方法很简单，也很快，您可以在洗完脸皮肤还微湿的时候做，或者在脸上、手上也行滴几滴天然的植物油，比如刚才说的橄榄油或者玫瑰果油、坚果油都行，作为润滑剂，防止拉扯皮肤。用您的指腹，从下巴开始，用指腹打着小圈，沿着下颌线慢慢往上滑到太阳穴。然后在最容易流失胶原蛋白的眼角和嘴角周围用无名指，它的力气最轻，像弹钢琴一样轻轻的点拍15秒。对于脖子或者手臂上松弛的皮肤，可以用四根手指并拢，轻轻的由下往上提拉和拍打。这种轻柔的压力不仅促进了血液流动，还能把营养、氧气和修复酶像定向快递一样精准的带到最需要的地方。朋友们，皮肤就像肌肉一样，它需要锻炼，需要刺激。每天这30秒的轻柔按摩就是在给您的胶原蛋白做运动，当皮肤重新记起他年轻时的紧致形态。
第4个微习惯：20秒绿茶抗氧喷雾法
每天用我们自己做的绿茶喷雾轻轻喷洒20秒，就能立刻舒缓干燥、松弛或者皱巴巴的皮肤，并且在一天中保持紧致和光泽。绿茶可不只是喝的饮品，它还是皮肤细胞的超级保护质，它里面富含一种强大的抗氧化物质，尤其是那个大名鼎鼎的表酶石者茶树酶石子酸脂，简称叫EGCG，这个EGCG是干嘛的呢？它能非常有效的抑制紫外线、炎症和老化带来的胶原蛋白和弹性蛋白的分解。我们每天都在接触自由基，比如来自油烟、尾气、日晒，这些自由基就像皮肤里的微小火苗，它们无时无刻不在燃烧您的胶原蛋白，当您把冷却后的绿茶水轻轻喷在皮肤上时，那些EGCG抗氧化分子会立刻冲上去，把这些小火苗给扑灭。
有研究表明，外用绿茶提取物可以让55岁以上人群的皮肤氧化损伤减少很多，弹性也能提升。这些改善可不是来自昂贵的化妆品，而是源于大自然本身的修复力量。
具体怎么做呢？制作方法简单到不能再简单了，您就用平时喝的绿茶、龙井、毛尖都行，泡一杯茶，等它完全冷却后，找一个干净的小喷瓶，超市几块钱就能买到，把茶水倒进去。重点一定要放入冰箱保存，因为这是纯天然的，没有防腐剂，常温下容易变质，最好是每2天就换一次新鲜的。每天无论你是早上刚起床还是下午觉得皮肤有点干，有点紧绷，就拿出来对着脸、脖子、手臂这些地方喷两下，凉爽的温度能缓解炎症，收缩毛孔，而绿茶的EGCG则在帮你灭火。
这里要提醒大家注意，喷完之后呢，不要等它自然风干，那样反而会带走皮肤水分。也不要擦掉，就用干净的手轻轻的拍打皮肤，直到喷雾被吸收为止。
这瓶来自大自然的绿茶喷雾，就是咱们中老年朋友最简便、最安全的抗老化神器。
第5个微习惯：30秒打通颈部循环放松操
这是一个30秒的呼吸加运动练习，它能让您的皮肤重新充满氧气，是最自然最安全的提拉方式。大家有没有发现一个问题，脖子好像总是比脸老的快，脸上的皮肤可能还行，但脖子上的皮肤又松又薄，一道一道的颈纹特别明显，这是有原因的，因为那个地方的血液循环和氧气供应太容易被切断了。
你想啊，咱们60岁以后，颈部和下巴周围的那些小肌肉是不是很容易变得僵硬？尤其是现在很多人，不管是中老年人还是年轻人，都成了低头族，长时间低头看手机、看电势，或者含胸驼背的坐着，这些坏姿势会压迫到我们脖子两侧那两条负责给头部供血的颈动脉。这就像是把给皮肤送营养和氧气的水管给压扁了，皮肤得不到足够的给养，那些胶原蛋白小工厂自然就停工了，松弛和皱纹就全跑出来了。而一个简单的30秒钟的颈部放松滚动动作，就能迅速打破这种交通堵塞，让氧气重新流回皮肤，就像一次不需要开刀的微型拉皮。
具体怎么做呢？这个动作您现在坐在椅子上就能跟我一起做，坐直身体，把您的肩膀放松。使劲往下沉，不要耸肩，第一步15秒，慢慢的让您的头部绕一个大圈，先低头，下巴碰胸口，然后慢慢的转向右侧，再慢慢的仰头看天花板。再转到左侧，最后回到起点。注意一定要慢，像慢动作一样感受颈部肌肉的拉伸。第二步，15秒换个方向，还是从低头开始，这次先转向左侧，再仰头，再转向右侧，回到起点。在整个过程中，配合用鼻子深呼吸，您会感觉到脖子和脸部微微发热。太好了，这正是氧气和血液重新流动的信号。
每天早晨做一次，晚上睡觉前做一次。这里要提醒大家注意安全第一，如果您本身就有颈椎病，或者在转动时感觉到头晕、恶心或者脖子发出咔咔的疼痛声，请立刻停止。安全起见，您可以把绕圈改成前后点头和左右转头，同样要慢，同样有效。
请大家记住，脖子是咱们皮肤的生命通道，当氧气和营养能自由流动时，皱纹会变浅。肤色会变亮。在您花钱买昂贵的颈霜之前，不妨先花30秒打通身体内部这个供氧通路吧。
第6个微习惯：30秒芦荟加维C黄金搭档拍打法
这是一个看似奇特但效果非常惊人的组合，它能在短时间内重新激活您的神经系统，并强力促进皮肤修复。如果您的皮肤看起来松弛、暗淡、脆弱，尤其是手臂、脖子或者胸口这些地方，那其实是身体在给您发信号，我的胶原蛋白正在受损，快来帮帮我。
市面上大多数护肤品虽然都说能修复，但真正能钻到皮肤深层去起作用的少之又少。但是当我们把两种大自然中超级强大的修复成分芦荟和维生素C结合在一起，用30秒的轻拍方式按到皮肤里，就能快速修复皮肤中的胶原结构，效果往往超过很多昂贵的成品，这俩简直是黄金搭档。芦荟，咱们用的是芦荟胶，它里面含有一种叫葡甘露聚糖的天然多糖，这个东西能干嘛？它能直接喊醒咱们皮肤里那些生产胶原蛋白的工厂，让他们赶紧工作。同时，芦荟还是超级补水剂，维生素C呢，它更关键，它是胶原蛋白合成过程中必不可少的一个小助手、辅因子。我打个比方，如果工厂是工人，芦荟是水泥，那维生素C就是那个能让水泥快速凝固的催化剂，没有它，即使营养再足，工厂也造不出合格的胶原蛋白。
研究发现，外用芦荟和维C的组合，能让胶原蛋白的合成效率提高好几倍。
具体怎么做呢？方法非常简单，取一茶匙的纯芦荟凝胶，尽量买成分单纯的加入几滴液体维生素C，比如维C精华液。如果您不想花钱买精华液，还有一个省钱的办法，去药店买最便宜的那种几块钱一瓶的维生素C片，注意是纯的维C片，不是泡腾片或咀嚼糖，碾碎半片，用一两滴纯净水把它化开，调成浓浓的维C水，把调好的维C水和芦荟胶混合在一起搅匀。然后把这个混合物轻轻的点开，在您最干燥的区域，比如眼角、嘴角、脖子、手背、前臂用拍的不要抹。
这里请大家注意，一定要做皮肤测试，因为维C有一点点刺激性，在您第一次用之前，先在您耳朵后面或者手腕内侧最嫩的皮肤上涂一点点，等个10分钟，如果不红不痒不刺痛，那您就可以安全的用在脸上了。拍上去之后静置30秒，您可能会感到微微发热或一点点刺刺的。这是正常的，然后用凉水轻轻冲洗掉，或者用柔软的湿毛巾轻轻擦拭掉，这不是单纯的护肤，这是一种皮肤营养补剂，每天坚持早晚各做一次，皮肤就会变得更强韧、更厚实。
第7个微习惯：30秒升级呼吸法
您的呼吸方式真的可以改变您皮肤的外观质地和修复能力。从科学角度看，咱们的皮肤依赖两种关键物质来维持活力，氧气和一氧化氮。氧气好理解，那一氧化氮是干嘛的？一氧化氮是一种神奇的气体，它是在我们通过鼻子深呼吸时有我们的鼻窦、鼻子内部自然产生的。它的主要作用是告诉我们的血管放松打开，它是一种强大的血管扩张剂，血管一打开会发生什么？血液流动是不是就更顺畅？可问题是，很多人，尤其是老年朋友们，到了年纪，呼吸会不自觉的变得又浅。手快，有时候累了，或者睡觉时还会不自觉的张嘴呼吸，用嘴呼吸就绕过了鼻窦，身体就产生不了足够的一氧化氮，而且浅呼吸也让细胞缺氧了。循环不畅，细胞缺氧，那些胶原蛋白小工厂哪还有力气干活？皮肤更新速度自然就慢下来了。
包括哈佛大学在内的很多研究都证实了，仅仅是改成用鼻子深呼吸，就能让体内的一氧化碳水平提升好几倍，从而极大的促进血液循环、细胞修复和皮肤保湿。这意味着光靠会呼吸，您的皮肤就能获得更多氧气、更好循环和那种由内而外的自然光泽。
具体怎么做呢？这个练习我们每天早晚各做30秒，找个舒服的地方坐直或者站直，放松肩膀，闭上您的嘴巴。关键全程用鼻子吸气，用鼻子深深的缓慢的吸气，心里默数4秒钟，要吸到感觉您的小肚子微微鼓起来，屏息，轻轻的屏住呼吸一秒钟，呼气，再用鼻子更缓慢的把气呼出去，心里默数6秒钟。这个呼气比吸气长的过程是在激活咱们身体的修复模式，副交感神经系统告诉全身，现在安全了，开始修复工作吧，您只需要做这样三四个循环，加起来也就30秒。
这半分钟的身体呼吸，是在重新唤醒您身体的自我滋养功能，这是任何乳液都无法取代的内在修复力。
好了，朋友们，今天我们一口气学习了7个简单省钱甚至不花钱的黄金护肤微习惯，这七个方法加起来正好3分钟，他们的核心都不是让您往脸上涂多昂贵的东西，而是用物理和天然的方式去唤醒您身体里那套沉睡了几十年的、强大的自我修复能力。
您的皮肤从未放弃过修复自己，他只是在等您给他正确的信号。新鲜的氧气、充足的水分、温柔的触感和顺畅的循环。当您把这7微习惯组合起来，每天3分钟，微循环开始活跃，胶原纤维重新紧密连接，那些您以为早已消失的红润和光泽真的会悄悄回到您的脸上。
