维生素 D 可能是全世界研究最多的营养素之一。

大量证据表明足够的水平可以发挥多大作用，如果您只服用一种补充剂，那就应该是维生素 D。

许多营养补充剂声称有帮助，绝对没有任何研究支持。但维生素D的含量充足，这些是您的钱的最大价值。

⬆️说实话，维生素D实际上并不是维生素。

从技术上讲，它是一种类固醇激素。
如果您对类固醇有所了解，它们可以减轻炎症。这就是维生素 D 有助于缓解疼痛的原因。所有疼痛的根源都是炎症。

对于慢性疾病（大部分的医疗费用），慢性炎症是根本原因之一。然而，当您摄入足够量的维生素 D 时，您的身体就可以更好地调节炎症反应。

⬆️维生素 D 可将自杀风险降低一半。

缺乏时进行补充实际上可以挽救生命。有多少人在医生给他们开“抗抑郁”药物之前检查过他们的水平？

维生素 D 是一种有效的抗压力营养素。仅 2,000 IU 维生素D:
◦即可降低皮质醇 40%
◦血压下降 9/7 mmHg

全球可能有75%的人缺乏维生素D。他们中有多少人在服用降压药之前被告知了这一点？

⬆️就维生素D缺乏症而言，临床上最显著的影响是神经肌肉和骨骼系统。

维生素D缺乏最明显的影响是代谢性骨病风险增加，例如佝偻病（I型）和骨质疏松症。

据估计，美国有40%的人处于维生素D不足的状态（有人认为这个数字更高）。
加拿大的报告显示，维生素D不足的人口比例高达70-97%（PMID：20413135）。居住在北纬地区的人更容易出现维生素D不足/缺乏（需要注意的是，这些情况有所不同），因为他们户外活动的时间可能较少，而且UVB辐射不如赤道地区强烈。有研究表明，居住在赤道以北（或以南）40度的人在冬季几乎无法获得任何生物源维生素D活性。

对于肤色较深的人，重要的是要知道表皮色素黑色素能够有效吸收阳光中的UVB。因此，与肤色较浅的人相比，肤色较深的人体内的维生素D前体激素（骨化二醇）水平可能较低，需要更高的UVB剂量才能达到与肤色较浅的人相当的活性维生素D合成量。有研究表明，与肤色较浅的人（I型皮肤 – 易晒伤，从不晒黑）相比，肤色较深的人（V型或VI型皮肤 – 很少晒伤；总是“晒黑”）需要最多5-10x的阳光照射才能产生相同数量的活性维生素D。这种差异具有进化基础，浅色皮肤是早期人类生活在高纬度地区后的一种适应，因为在高纬度地区，冬季维生素D缺乏的风险很高 (PMID: 30408154)。

值得注意的是，晒太阳很好，但除非你在上午 10 点到下午 4 点之间在户外（紫外线指数要为 3 或以上的），否则你不会将大量的前维生素 D 转化为活性 D3。