朗达·帕特里克博士
这位生物化学家花了几十年的时间去探究心脏病、癌症和糖尿病的真正病因。
以下是她保持最佳健康的 8 条重要规则（请收藏此页） 🧵
1. 喝咖啡。它能降低你早逝的风险30%
如果您符合以下条件，咖啡可以降低患心脏病、癌症、糖尿病和中风的风险：
– 黑色
– 2-3杯/天
– 仅限早上
它富含多酚、抗氧化剂，甚至还含有一些维生素和矿物质。
它确实可以减缓衰老。
2. 摄入足够的维生素D。
多晒太阳。如果做不到，可以每天服用5000国际单位的维生素D3和100微克的维生素K2。
它不仅仅是一种维生素——它是一种类固醇激素。
它可以降低患上各种慢性疾病、抑郁症和痴呆症的风险。
它甚至可以改善你的基因。
3、多吃鸡蛋。
鸡蛋导致心脏病是最糟糕的营养误区之一。
它们富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质，包括胆碱。
胆碱对大脑至关重要，但 90% 的人缺乏胆碱。
它确实让你变得更聪明。
4、补充肌酸。
每个人都认为它只是为了锻炼肌肉，每天应该服用 5 克。
但最新研究表明，如果每天服用 10 克，它会增强你的大脑功能。
您的精神能量更充沛，患抑郁症和神经退行性疾病的风险更低。
5.锻炼大脑。
每个人都知道为了身体健康应该锻炼身体。
但锻炼是改善大脑健康的最有效方法。
它可以改善情绪、集中注意力并降低以下风险：
– 焦虑
– 沮丧
6. 摄入足够的镁。
它有助于：
– 器官
– DNA修复
– 睡眠与压力
– 血压
– 胰岛素敏感性。
吃富含维生素 D 的食物，例如：
– 豆类
– 绿叶蔬菜
– 种子和坚果
– 70%+可可黑巧克力。
每天补充 120 毫克各种类型的元素镁。
7. 增加 Omega-3 的摄入量。
每周吃2-3次富含脂肪的鱼，每天补充1-2克。
它们不仅能减轻炎症，还能：
– 降低甘油三酯
– 改善大脑健康
– 降低血压
– 增强胰岛素敏感性。
体内缺乏这些物质对身体的危害与吸烟一样大。
8.锻炼心脏。
完美堆叠：
– 多走路
– 2区有氧运动
阻力训练
– 挪威 4×4 协议。
每个人都低估了运动对心脏的重要性。
它可以使你的心脏年龄减少20岁。
朗达·帕特里克博士提出的保持最佳健康的 8 条重要规则：
– 多吃鸡蛋
– 补充肌酸
– 摄入足够的维生素 D
– 锻炼你的大脑
– 锻炼心脏
– 摄入足够的镁
– 增加 Omega 3-s摄入量
– 每天早上喝 2-3 杯黑咖啡。
