Gary Brecka 是全球最受欢迎的长寿专家之一。他曾为寿险公司工作 20 年，专门预测寿命。他接触了 3.7 亿人的医疗记录，并且他对死亡时间的预测精确到月份。他发现，导致 80% 早逝的原因有 4 个，而且都是可以预防的。
以下是他发现的导致人们早逝的 4 大原因：
1. 糟糕的饮食习惯（加工食品、糖、种子油）
2. 久坐不动的生活方式（缺乏运动）
3. 长期压力（未能管理好压力）
4. 环境毒素（空气污染和化学物质）
这些问题 100% 可以预防。以下是他的解决方法：
Gary 的“超人协议”，这是一个让身体自然发挥最佳状态的全面方案。它通过利用地球上被低估的三种自然元素来提升你的细胞功能。
以下是 Gary 的详细解释：
1. 优先提高氧气供应
“有氧气的地方，就没有疾病。” 所有疾病都可以追溯到氧气的不足。事实上，死亡的定义就是大脑缺氧（低氧症）。想要活得更久？从每天的呼吸训练开始。
Gary 遵循温·霍夫呼吸法：进行 3 轮，每轮 30 次深呼吸：
• 吸气时尽可能深
• 向前拉你的肚脐
• 从肺底到肺顶全部填满
• 呼气时放松
2. 弥补营养缺口
疾病不是遗传的，遗传的是无法有效利用原材料（营养素）来预防这些疾病的能力。例如，维生素 D3 缺乏会导致类似类风湿性关节炎的症状。补充维生素 D3 就可以缓解这些症状。
Gary 建议你在饮食中摄入必需的营养：
• 蛋白质来源：有机鸡蛋、草饲牛肉、鸡肉、火鸡，野生鱼类（如三文鱼、鲭鱼、鳟鱼）
• 健康脂肪：多吃坚果和种子（如杏仁、核桃、奇亚籽），以及健康油（如橄榄油、鳄梨油）
• 非淀粉类蔬菜：包括绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、十字花科蔬菜（如西兰花、花椰菜）和其他低碳水蔬菜
• 低升糖水果：有机草莓、覆盆子、蓝莓和黑莓
Gary 估计，大多数人只发挥了 60% 的潜能。我们甚至忘了“正常”的感觉应该是什么样的：
• 容易入睡
• 醒来时精力充沛
• 高度专注
• 健康的性欲
而这些问题通常都源于简单的营养缺乏。
3. 糖是现代社会的“致命弱点”
糖比可卡因更容易让人上瘾，它会刺激多巴胺分泌，引发强烈的渴望。过量的糖会导致：
• 肥胖
• 2 型糖尿病
• 加速衰老
• 胰岛素抵抗
• 阿尔茨海默病（也被称为 3 型糖尿病）
击败糖瘾的秘密？吃“更多”。
• 更多蛋白质
• 更多健康脂肪
• 更多蔬菜
• 更多纤维
是的，当你为身体提供充足的营养时，你会自然减少对糖的渴望。不要依赖意志力战胜糖瘾，而是给身体提供它真正需要的营养。
4. 寻找不适，挑战自我
现代人习惯了避免寒冷、炎热、饥饿和任何形式的不适，而这对健康来说是灾难性的。我们的身体在压力下表现得更好：
• 间歇性禁食
• 冷暴露（如冷疗）
• 高强度间歇运动
过度追求舒适会导致衰老。
5. 改善肠道健康
“所有疾病都始于肠道。”——希波克拉底
很多健康问题实际上都和肠道有关，比如：
• 焦虑
• 过敏
• 抑郁
• 各种慢性疾病
要改善肠道健康并解决消化问题：
• 把食物嚼到液体状态
• 食用有机水果和蔬菜
• 补充益生元和益生菌
• 避免麸质、乳制品和大豆
肠道是健康的基础。改善肠道，就能改善生活。
Gary Brecka 的座右铭：你可以逆转衰老，预防疾病，并成为“超人”。
这一切从基础开始：
• 改善营养
• 进行呼吸训练
• 减少糖分摄入
• 适应不适环境
• 优先改善肠道健康
掌握这些基础原则，其他一切都会变得简单。
