您是否知道持续的高胆固醇会增加患心脏病的风险？ 🫀 好消息是，你可以自然地降低它👍🏼这是控制胆固醇和保护心脏健康的方法。大多数时候，当人们看到“天然”这个词时，他们往往只关注草药或一些不含合成化学物质的口服制剂。“天然” 不止于此😃睡眠、休息、锻炼或体力活动以及避免某些习惯也是解决健康状况的“自然”方法。
如何自然地解决高胆固醇水平问题👇🏾
✍🏽多吃有益心脏的食物
您是否知道，在饮食中添加更多富含纤维的食物，如燕麦、豆类🫘和水果🍎有助于减少血液中胆固醇的吸收。可溶性纤维形成一种凝胶状物质，与胆固醇结合，阻止其被吸收。全麦、豆类和某些水果（如苹果和梨）都是不错的选择。
✍🏽选择健康脂肪
并非所有脂肪都是坏的！橄榄油、坚果、种子和鳄梨中的健康脂肪可以帮助提高好胆固醇 (HDL) 并降低坏胆固醇 (LDL)。在烹饪中用橄榄油代替黄油或人造黄油是获取这些优质脂肪的简单方法。
✍🏽多吃 OMEGA-3 脂肪酸
欧米伽 3 脂肪酸存在于诸如提图斯鱼、鲭鱼、沙丁鱼等富含脂肪的鱼类中，这种脂肪酸并不一定能降低坏胆固醇，但有助于降低血液中的另一种脂肪——甘油三酯，并降低患心脏病的风险。每周至少吃两顿由肥美的鱼组成的饭。
✍🏽多走动一下
锻炼是自然提高 HDL 胆固醇（“好”胆固醇）并降低 LDL 和甘油三酯的最佳方法之一。即使是每天散步、游泳或骑自行车 30 分钟等中等强度的活动，也能对你的胆固醇和心脏健康产生显著影响👍🏼您是否总是需要在每个地点乘坐出租车或自行车？如果可能的话，散步一会儿。
✍🏽保持健康体重
超重，尤其是腹部超重，会升高坏胆固醇水平并降低好胆固醇水平。即使只减掉 5-10% 的体重，也能大大改善胆固醇水平。例如从 100 公斤减到 90 公斤……非常好👍🏼
✍🏽戒烟
如果您吸烟，戒烟可以改善您的高密度脂蛋白胆固醇，并几乎立即使您的心脏和肺部受益。戒烟几分钟后，你的血压和心率就会下降，一年内，患心脏病的风险就会降低一半。
✍🏽限制酒精摄入量
饮酒过量会升高胆固醇和甘油三酯的水平。人们认为，饮酒要适量，女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝两杯。令人担忧的是，没有两个人是相同的，一个人可能对任何人来说都太多了。因此，尽可能避免饮酒👍🏼
✍🏽要有耐心并坚持不懈
重要的是要记住，生活方式的改变需要时间才能见效。通过坚持这些自然方法，你可以在几个月内看到胆固醇和整体健康状况明显改善👍🏼多吃纤维、选择健康脂肪和保持活跃等小步骤可以帮助长期保护你的心脏。
