关节炎 101

🔑常见症状

– 关节内及周围的疼痛，随着运动或活动而加剧。

– 肿胀和僵硬，尤其是休息后。

– 受影响关节的活动范围减少。

– 类风湿性关节炎和痛风等炎症类型引起的发红和发热。

– 严重或长期出现关节变形。

🔑关节炎的原因

不同类型的关节炎有不同的病因。有些病因已得到充分了解，而有些病因尚不明确。

– 遗传学
家族病史可能会增加患病风险，尤其是 RA 和 OA。

– 感染
一些细菌或病毒感染会引发关节炎。

– 自身免疫反应
在 RA 等类型中，免疫系统会错误地攻击关节组织。

– 磨损
衰老、重复性运动或受伤常常会导致骨关节炎。

🔑什么会让您面临风险？

– 年龄
随着年龄增长，患病风险也会增加，尤其是骨关节炎 (OA)。

– 性别
女性患 RA 的可能性更大，而男性患痛风的风险更高。

– 重量
额外的重量会给膝盖等承重关节带来更大的压力，并可能加重骨关节炎。

– 受伤
运动或事故造成的关节损伤会增加晚年患关节炎的可能性。

– 生活方式
久坐的生活方式以及富含红肉和含糖饮料的饮食会增加患某些类型疾病的风险，例如骨关节炎和痛风。

🔑关节炎不是可以猜测的，而是可以诊断的

并非所有膝盖和关节疼痛都可能是关节炎，请进行检查，通常通过以下方式进行：

– 您的病史
医生将检查症状、家族病史和生活方式。

– 您的体检
检查关节是否肿胀、发热以及活动范围。

– 影像学检查
X 射线、MRI 或超声波可以显示软骨损伤、骨刺和关节排列。

– 血液检查
对于 RA 或痛风，血液测试可以检测炎症标志物或升高的尿酸水平。

– 关节液分析
关节液样本可以帮助识别痛风、感染或特定形式的关节炎。

🔑治疗方案

– 药物

非甾体抗炎药等止痛药可以减轻疼痛和炎症。改善病情的抗风湿药 (DMARD) 用于治疗 RA，以减缓病情进展。对于痛风，药物可以控制尿酸水平。

– 物理治疗
在物理治疗师的指导下定期运动和锻炼可以增强关节周围的肌肉并提高灵活性。

– 锻炼
游泳、骑自行车和散步等轻柔、低冲击的活动可以减轻疼痛，保持关节灵活，而不会给关节造成过度负荷。

– 饮食与营养
富含水果、蔬菜和 omega-3 的抗炎饮食有助于控制症状。对于痛风患者来说，避免食用高嘌呤食物（如红肉和海鲜）至关重要。

– 体重管理
保持健康的体重可以减轻关节压力，尤其是膝盖和臀部的压力。

– 热疗和冷疗
热敷可以放松肌肉、缓解僵硬，而冷敷可以减轻肿胀、缓解剧烈疼痛。

– 辅助设备
手杖、支架和人体工程学工具有助于减轻疼痛关节的压力。

– 外科手术
在严重的情况下，当其他治疗无效时，可以选择关节置换（如膝盖或臀部）或关节融合。

🔑如果你患有关节炎，以下是一些建议

– 保持活跃
运动必不可少，即使是轻柔的伸展运动。长时间不活动会使僵硬情况恶化。

– 睡得好
良好的睡眠有助于恢复，而睡眠不足会加剧疼痛敏感性。

– 避免吸烟
吸烟会加重炎症并与更高的 RA 风险相关。

– 练习正念
放松技巧和压力管理可以减轻慢性疼痛带来的情绪压力。

🔑如果您尚未患上关节炎，您可以预防它（大部分情况下）

一个可悲的现实是，年龄和遗传等一些因素是无法完全预防的，然而，这些措施可能会降低患关节炎的风险：

– 经常锻炼
保持活跃以保持关节灵活和肌肉强健。

– 保持健康体重
减轻体重可以减轻主要关节，尤其是膝盖的压力。

– 保护你的关节
举重时要采用正确的技术，避免关节反复受力。

– 抗炎饮食
均衡饮食，多吃水果、蔬菜、全麦食品和鱼类。加工食品等某些食物可能会加剧关节炎症

其他方法包括

– 饮食
鱼类（如鲑鱼）和亚麻籽中含有 Omega-3 脂肪酸，这些健康脂肪有助于减少体内炎症

吃各种颜色鲜艳的水果和蔬菜可以提供抗氧化剂，有助于减轻肿胀。

地中海饮食是一种饮食模式，包括健康脂肪（如橄榄油）、全谷物、鱼和大量植物性食物，可以减轻炎症。

– 针灸
中医的一种疗法，将细针插入身体的特定穴位以缓解疼痛。

– 按摩疗法
轻柔的按摩可以帮助放松关节周围的肌肉并改善血液流动，从而减轻疼痛。

– 瑜伽和太极
这些轻柔的运动包括缓慢的动作和伸展，可以帮助提高灵活性并减少关节僵硬。