控制你大脑的被遗忘的肌肉
你的颈部有一块肌肉，它的作用不仅仅是转动头部。当这块肌肉无力时，你会头痛、头晕、鼻窦持续发炎、下巴发出咔咔声，而且看起来更显老。
大多数人根本不会想到这个问题。它会在毫无预兆的情况下萎缩。等你注意到的时候，损伤已经扩散到你的头骨、面部和手臂。
这块肌肉是胸锁乳突肌。它从耳后一直延伸到锁骨和胸骨。两侧各有一块。现在，把手指放在脖子两侧，然后转动头部。感觉到那条肌肉凸出来了吗？就是它。
它正常工作时，可以稳定你的颈部并控制头部旋转。一旦失灵，一切都会改变。
当它减弱时会发生什么？
问题起初并不明显。太阳穴持续头痛，站起来时头晕目眩，晚上睡觉时一侧鼻孔堵塞，换另一侧，另一侧也堵塞了。
你的脸肿了，下巴疼，一侧无法咀嚼。这块肌肉覆盖着你的颈动脉和脑部回流静脉。当它萎缩变硬时，这些血管就会受到压迫。血液流入正常，但流出却出了问题。
鼻窦内静脉淤血增多，黏膜持续肿胀，最终导致鼻窦炎。由于肿胀始终无法完全消退，鼻窦炎会发展成慢性疾病。免疫系统会不断对抗这种持续存在的炎症。
你的头会向前倾。不是像大家认为的那样，是因为背部肌肉无力，而是因为前侧肌肉无力。
当胸锁乳突肌停止工作时，附近的肌肉就会接管。位于其后下方的斜角肌开始进行旋转。但它们需要头部前倾才能产生扭矩。因此，你的姿势会发生改变。
肌肉缩短，筋膜收紧，通往手臂的神经血管束被夹在斜角肌之间，手臂麻木。
你的握力会减弱。无论你如何训练，肌肉都会萎缩，因为神经信号无法传递。
记忆力下降。大脑供血减少影响认知功能。耳鸣开始出现。颞骨（肌肉附着处）紧邻内耳。
现在就检查一下。把头转向左边，摸摸脖子右侧。肌肉会弹起来变硬吗？转向右边，检查一下左侧。如果一侧仍然柔软，说明那一侧的肌肉功能有问题。
测试
仰卧在床边，让头悬在床沿外。然后抬起头，保持这个姿势。
你能坚持20秒不抖动吗？说明你的肌肉功能正常。如果只能坚持10秒，头就开始抖，说明肌肉力量不足。你需要做一些基础练习。
完全搬不动？你需要最简易的版本。
解决方案
开始时动作要轻柔。平躺，在肩胛骨下方垫一个小枕头。抬起头。保持10秒钟。如果太难，就保持5秒钟。休息一下。再重复一次。
三种姿势很重要：头部直立、头部向左转动、头部向右转动。每种姿势做两到三组。头部转动的姿势可以分别锻炼胸锁乳突肌。
你的手可以检查肌肉是否发力。抬起头时，用手触摸肌肉。如果头部抬起，肌肉应该非常坚硬。如果肌肉仍然柔软，说明肌肉没有发力。
循序渐进。当20秒感觉轻松，30秒也能应付时，你就可以增加负荷了。
拉伸筋膜
多年头部前倾的姿势会导致肌肉缩短，周围的筋膜也会收紧。你需要拉伸这块肌肉。
握紧双拳，将它们叠在一起，下巴放在拳头上，然后轻轻向前推。你应该感觉到从锁骨到下颌的拉伸感。保持这个姿势一分钟。如果拉伸感太强，可以只握一个拳头。
太容易？那就增加高度。把手臂放在枕头或抱枕上。用书本垫着。最后用瑜伽砖。拉伸时应该有拉伸感，但不应该感到疼痛。
另一种方法可以坐着或站着进行。抬起下巴，向前伸，下颌向上伸展，这样可以拉伸颈部前侧肌肉。将头稍微向左倾斜，你会感觉到右侧肌肉的拉伸感更强。向右倾斜，你会感觉到左侧肌肉的拉伸感更强。可以适当地左右转动头部，以拉伸不同的角度。
应该在力量训练之后进行拉伸，而不是之前。你应该在肌肉状态良好时进行负荷训练，然后在肌肉还热的时候进行拉伸。
高级负载
买个泡沫轴。别买硬的那种。软一点的更好用，不过两种都能用。
面对墙壁站立。将滚筒放在额头和墙壁之间。后退一步。当身体前倾到一定程度，颈部肌肉会参与发力支撑头部时，这就是你的有效距离。
一开始不要后撤太远。找到一个让你感到负荷但又能保持这个姿势而不感到吃力的距离。第一次尝试五秒钟。逐渐增加到十五秒钟。每组不要超过十五秒钟。
双脚离墙越近，负重越小；离墙越远，负重越大。大多数人应该从双脚离墙约一英尺（30厘米）的位置开始练习。
当静态保持动作轻松后，加入旋转动作。保持该姿势的同时，左右扭转肩膀。每组旋转十次。负重会大幅增加。
如果你从未锻炼过颈部肌肉，暂时先别管进阶版。先坚持做头部负重练习，坚持几周，先把颈部肌肉练强起来。
日程安排
每天可以进行一些仅利用头部重量的轻度锻炼。如果需要，可以交替进行强度较高和较低的锻炼。
使用滚筒进行锻炼每周最多两到三次。肌肉在两次大负荷训练之间需要恢复时间。
一次疗程后，照照镜子。你会发现你的头会向后仰得更厉害，胸锁乳突肌的轮廓会更加清晰，脸部看起来也会更紧致。
几周后，头痛逐渐消失，鼻窦压力减轻，下颌活动自如，睡觉时双鼻孔都能自然张开，面部浮肿也消退了。人们都说你看起来更年轻了，但却说不出个所以然。
你的记忆力会增强。大脑静脉回流的改善会让你明显感觉到身体的变化。眩晕感会消失。耳鸣会减轻或完全消失。
肌肉生长，筋膜拉长，血液循环恢复正常，肌肉下的血管舒张。如果手臂力量受到影响，就会恢复。麻木感也会消失。
这可不是小事。这块肌肉与你的大脑功能、面部表情、疼痛程度以及夜间鼻呼吸能力息息相关。它还会影响你的下巴、姿势和手臂力量。
大多数人直到读到这篇文章才会知道它的存在。大多数人也不会去验证它是否有效。而那些坚持练习的人，几天之内就会感受到变化。
今晚就开始。做个测试。看看你能不能抬头20秒。如果不能，你就知道哪里需要加强了。如果能，也要继续做。越强壮越好。肌肉总是可以增强的。
你的大脑会感谢你。你的脸会感谢你。你的脖子不会再疼了。你的鼻窦会通畅。你会睡得更好，思维更敏捷，容光焕发。
仅需锻炼一块肌肉。每周三次，每次十分钟。
