「医学科普：6个症状说明骨头已经变脆了！」

骨质疏松不是老年人才会得的病，它离中年人甚至年轻人，真的不远！目前40 岁以上人群中，已有约 46.4% 出现骨量减少的问题；20~44 岁绝经前女性中，有 15%~50% 符合骨质疏松诊断标准。

尤其是天天坐办公室的打工人，腰椎骨密度不达标的居然占到了 44%！

出现这些症状，可能就是骨质疏松，要小心：

① 早期：日常生活中轻微碰撞就可能引起骨折；

② 病情进一步发展：成天周身没劲，腰背疼痛，爬个楼梯都腿发软，搬点东西就很累；

③ 晚期：再发展下去，会变成弓腰驼背，身高变矮，心肺受压，三天两头就骨折。

预防骨质疏松，做好这 4点：

① 每天摄入足量钙

牛奶、酸奶、奶酪、豆腐这些都是补钙的“扛把子”，成人每日建议摄入量为 800mg，50 岁以上人群为1000~1200mg。

② 补充维生素

饮食中所含维生素D非常有限，建议每天晒 15~30 分钟太阳，促进维生素D生成；青椒、西兰花、柑橘类等可以补充维生素C和维生素K。

③ 适当摄入优质蛋白质

适当摄入瘦肉、鱼肉、鸡蛋、豆类等优质蛋白质，能让你的骨头更硬。

④ 适量运动

肌肉的活动能刺激骨组织，使骨骼更强壮。运动也有助于增强机体的反应性，改善平衡功能，减少跌倒的风险。

⑤ 定期检查骨密度

目前最常用的诊断方法是“骨密度测量（DXA）”，40岁以上要定期检查骨密度，做到早诊早治。