大脑就像是你身体的作业系统。
它控制你的想法、行为、冲动，甚至影响你老化的速度。
就像电脑一样，大脑也可以透过「神经可塑性」来升级——
也就是：你每天的行为，可以帮助它建立新的神经连结。
大脑不是一个「固定不变」的器官，而是会持续变化的。
问题是，很多人每天都在不知不觉中用坏自己的大脑。
这些「坏习惯」看起来没什么，但日积月累很伤。
如果你想要一个更健康、更强大的大脑——从现在开始这样做👇
1. 控制血糖
大脑运作需要葡萄糖，但太多反而会造成伤害。
胰岛素阻抗会提高认知退化的风险。
少吃精致碳水、饭后散步、重量训练，都是帮助。
2. 每天动一动
运动能促进脑部血流、刺激神经新生、帮助清除脑部淋巴系统的废物。
建议的运动类型：Zone 2 有氧、有重量的训练、每天的基本活动量。
这不只是身体的事，更是大脑的保养。
3. 睡得好，睡得够
深层睡眠会清除大脑代谢废物，包含与阿兹海默症相关的「β-类淀粉蛋白」。
睡不好＝大脑无法「清洗」＝慢慢出问题。
4. 避免慢性发炎
长期发炎会造成身体与大脑损伤。
你吃的东西、睡眠品质、压力状态，全都会影响发炎反应。
少吃加工食品、多晒太阳、好好休息、建立健康习惯。
5. 避免慢性压力
压力荷尔蒙「皮质醇」短期没问题，
但如果长期过高，会杀死大脑细胞，特别是影响记忆和情绪的海马回。
记忆力、判断力、情绪管理… 全都会受影响。
给自己安排「抗压仪式」：
• 每天走 10,000 步
• 做呼吸练习
• 冥想或静坐
大脑需要休息，不是只有工作。
6. 用「挑战」来启动你的脑
学习、写作、背诵、连结知识——
大脑需要被用来思考，而不是只是被喂娱乐。
烂内容 = 被动脑。
学习与挑战 = 主动脑 + 长寿脑。
7. 不要一醒来或睡前就滑手机
一早醒来就吸收一堆「无意义资讯」，会让你的大脑一开始就充满压力。
晚上滑手机，蓝光会干扰睡眠，过量资讯会让你的大脑无法关机。
把手机放在另一个房间充电。
早上醒来先让大脑慢慢启动。
晚上睡前至少提早 1 小时断开连结。
你会发现睡眠品质更好，大脑也更清醒。
8. 避免社交孤立
长时间独处会让大脑出问题：
• 焦虑、忧郁风险上升
• 记忆力和判断力下降
人是社会性动物，大脑需要互动，不然会慢慢萎缩。
多跟朋友联络。
如果你没什么朋友，那就去找你有兴趣的团体活动。
健康的人际关系，是大脑很重要的「燃料」。
9. 留意你的负面自我对话
你跟自己讲的话，是你大脑接收最多的讯息来源。
如果你总是在贬低自己，会形成负面循环，久了不只打击自信，也会影响专注力与动力。
甚至会损害身体健康。
学会觉察、抓住那些负面想法。
写下来，然后问自己：
「这真的是百分之百的事实吗？」
试着用更平衡的角度，重写你的对话。
当你自己的好朋友，而不是最严苛的敌人。
10. 减少环境毒素
大脑对环境中的污染物非常敏感，例如塑胶、农药、重金属。
这些物质会慢慢损伤你的神经，让你的「作业系统」退化。
你不可能完全避开，但可以尽量减少接触。
11. 缺乏人生目标
没有目标的大脑，就像没了地图一样。
不知道要做什么，也不知道该往哪走。
大脑需要挑战，需要任务，
那就是它存在的意义。
