“你的视力很差，只会越来越差” – 这是一个谎言。
– 光疗
– 眼部锻炼
– 补充剂
– 饮食
通过以下方法获得敏锐视力：
据估计，30-40%的人口有近视问题，但有人声称这只是遗传因素。进化不可能偏爱视力差，因为我们的大脑有50%用于视觉。想一想……当我们的视力下降时，大家都在盯着屏幕看。
人们的视力依赖于以下关键方面：
→ 镜头附着的肌肉
→ 视网膜的健康
→ 功能性神经
→ 营养
→ 血液流动
让我们快速分解几个在维护上述方面中非常重要的因素
近视疲劳的流行
在现代生活中，我们不断使用近距离视力，这导致附着在晶状体上的睫状肌收缩，它需要放松以适应远距离视力，这种肌肉的长期收缩改变了晶状体的形状，导致近视。
有害蓝光的流行
屏幕和室内生活使我们暴露在没有阳光全光谱的蓝光下
蓝光会在视网膜中引起氧化应激 通常来自太阳的红光会平衡蓝光带来的伤害，这导致黄斑变性。
要修复视力，您需要重新连接眼部健康的基础：
→ 没有红光或太阳全光谱的情况下避免蓝光
→ 更多时间放松眼部肌肉，即远眺
如果视力不好该怎么办？我们如何改善它
1. 看日出和日落
（或使用红光/红外光面板）
这些光谱深入组织：
→ 刺激细胞修复
→ 促进血液流动
→ 减少氧化应激
→ 减少钙化
这对于修复光感受细胞和视网膜很重要
2. 眼保健操
专为近视设计，这些练习有助于重新训练睫状肌
远眺：
凝视远方15分钟，观察地平线。然后，专注于近处的事物几分钟，再返回远方凝视5分钟
经常进行此操作
掌心按摩：
将双手搓热，然后轻轻捂住闭上的眼睛。专注于深呼吸几分钟。这可以放松睫状肌，缓解眼睛疲劳
这两个练习有助于训练你的睫状肌放松。
3. 饮食/营养
你的睫状肌和视网膜需要这些营养素:
→ 镁: 睫状肌松弛, 血流, 减少视网膜氧化应激
→ B1 (硫胺素): 神经功能, 保护视网膜免受氧化损伤
→ 牛磺酸: 保护光感受器, 调节视网膜中的钙, 防止细胞损伤
→ 维生素C/E: 抗氧化剂, 保护视网膜/光感受器, 减少ROS, 胶原蛋白生成
→ 叶黄素/玉米黄质: 过滤蓝光, 保护视网膜, 减少氧化应激
→ 维生素D: 调节视网膜中的钙, 支持免疫健康, 防止视网膜炎症
→ 钙: 肌肉功能(睫状肌), 视网膜中的细胞信号传导
→ Omega-3 (DHA): 视网膜健康, 光感受器功能, 减少炎症, 减少ROS
→ B6: 神经功能, 减少炎症, 支持视力的神经递质
→ 维生素A: 光感受器, 视网膜, 减少ROS, 夜视
→ 钾: 液体平衡, 视网膜/睫状肌中的细胞功能
因此你需要:
→ 奶制品, 沙丁鱼, 三文鱼
→ 椰子水, 土豆, 骨汤
→ 豆类, 坚果, 种子
→ 家禽, 猪肉
→ 肝脏
→ 阳光
→ 柑橘类水果
→ 坚果
→ 西兰花
→ 牡蛎
4. Supplements
→ 藏红花
被克娄巴特拉使用，藏红花每日服用6个月可改善视力，还能改善性功能、情绪并减少氧化应激
→ 维生素E
维生素E耗竭会增加视网膜损伤
→ EGCG（绿茶提取物）
提供视网膜保护，抵御缺血、内毒素、辐射引起的损伤和糖尿病性视网膜病变
→ 类胡萝卜素（玉米黄质和叶黄素）
这些类胡萝卜素是外周视网膜的主要成分，能帮助延缓或改善黄斑变性
→ 红光（670 nm）
红光疗法已被证明在12个月内减少视力下降并改善视力，观看日出和日落也有益
→ 松树皮提取物
松树皮提取物显著改善糖尿病性视网膜病变相关的黄斑变性患者的视力，改善眼部血流
→ 考虑补充
锌、叶酸、镁、鱼肝油、烟酸、槲皮素、维生素B6和维生素C
