大摄氧量是预测全因死亡率的第一大指标。
但你的最大摄氧量受限于一件事：线粒体的健康状况。
如果你不训练你的细胞“引擎”，你就是在白白浪费几十年的寿命。
以下是优化线粒体功能、延长寿命的10种方法：
你可能还记得生物课上讲过，线粒体是细胞的动力工厂，为生命的各个方面提供所需的能量。
人体90%的能量是由线粒体产生的。
线粒体不健康 = 健康状况不佳
以下是保持它们健康的方法：
1. 尽量减少接触人造蓝光
人造蓝光（例如来自屏幕和灯泡的蓝光）会损害你的线粒体。
这种人造光本质上是一种毒素。
它会加剧氧化应激，从而损害线粒体。
减少接触。
2. 摄入重要营养素
线粒体需要营养物质才能正常运作。
请注意以下几点：
• 乙酰左旋肉碱
• 镁
• 硫辛酸
• Omega-3
• B族维生素
• 维生素E
• 硒
• 辅酶Q10
尽量从食物来源中获取。
3. 增加红光照射
红光可以修复线粒体。
增加接触红光的最佳方法之一是在日出和日落时分到户外，尽可能多地让皮肤暴露在光线下。
另一种选择是购买一台红光设备在家中使用。
4. 尽量减少氧化应激
氧化应激会破坏线粒体的结构，从而损害线粒体。
这会导致它们工作效率降低，从而导致细胞能量减少和其他问题。
以下是如何最大限度减少这种情况的方法：
• 避免使用植物油
• 最大限度减少毒素暴露
5. 摄入抗氧化剂
抗氧化剂通过向不稳定分子（自由基）提供电子来中和和减少氧化应激，从而防止细胞损伤。
你的饮食中应该包含以下食物：
• 柑橘类水果
• 绿茶
• 蓝莓
• 甜椒
• 黑巧克力
6. 尽量减少氧化油的使用
前面我们已经提到过避免使用植物油的重要性。
尽量减少（最好是完全消除）接触氧化油脂至关重要。
避免食用以下物品：
• 油菜籽
• 红花
• 向日葵
选择以下这些：
• 猪油
• 橄榄
• 酥油
• 黄油
• 椰子
7. 增加深度睡眠
深度睡眠对线粒体健康至关重要。
• 细胞修复
• ATP生成
• 激素调节
这一切都发生在我们睡眠期间，并能保持线粒体的健康。
• 夜间避免使用强光和屏幕
• 固定的日程安排
• 凉爽的卧室
8. 增加运动量
规律运动能促进血液循环和氧气输送到细胞，从而改善线粒体健康，帮助线粒体更有效地工作。
运动还能刺激新线粒体的生长，使细胞更强壮、更有韧性。
9. 晒太阳
阳光对线粒体的正常运作至关重要。
阳光能促使我们身体产生维生素D，维生素D是维持线粒体健康的重要维生素。
阳光还能优化我们的昼夜节律——这对我们细胞的健康至关重要。
10. 接地
我们的线粒体需要负电荷才能进行电子传递链。
与地球直接接触能够使带负电荷的电子从地球转移到我们体内，从而实现这一过程。
尽量每天都与土地接触。
为了优化你的线粒体：
- 尽量减少接触人造蓝光
- 摄入重要营养素
- 增加红光照射
- 最大限度减少氧化应
- 摄入抗氧化剂
- 尽量减少氧化油
- 增加深度睡眠
- 增加运动量
- 晒晒太阳
- 接地
