镁能迅速逆转抑郁症，通常在一周内见效。
这是一项小型病例系列研究，展示了镁治疗抑郁症患者的惊人且快速的转机。
第一位男性患者在约4天内症状缓解，每天多次服用300毫克的牛磺酸镁/甘氨酸镁。
一位年轻女性在每周每餐服用200毫克甘氨酸镁后，一周内摆脱了抑郁。
一位40岁男性通过每餐服用125毫克牛磺酸镁，在一周内戒掉了可卡因并逆转了抑郁。
镁缺乏可能是抑郁症中最常见的营养素缺乏。
血清镁水平低会使患抑郁症的风险增加一倍以上。
虽然这只是一项小型病例系列研究，但多项其他研究也证实了镁逆转抑郁的能力。
例如，一项2017年的试验显示，氯化镁（248毫克元素镁）可在2周内将抑郁症状减少约50%。
它还显著改善了焦虑评分。
另一项近期研究显示，500毫克氧化镁也能改善抑郁评分。
虽然统计学上不显著，但也有增加BDNF的趋势——BDNF是一种促进脑细胞生长和分化的蛋白质，已知在抑郁症中水平较低。
但为什么镁对抑郁症如此有效？
这里可能涉及多种机制，但主要机制似乎是镁对兴奋毒性的保护作用。
这是一个由神经递质谷氨酸通过各种受体激活的过程。
虽然谷氨酸对大脑的许多过程至关重要，但过量的谷氨酸会引发神经元中钙离子的巨大涌入。
这会淹没线粒体——导致其膜上孔隙打开，从而恶化能量产生并增加活性氧物质。
下游，这会影响内质网，停止蛋白质产生，引发炎症等。
这还会耗尽NAD+水平，因为NAD+是DNA修复所需的。
本质上，这是大脑细胞的大量破坏、功能障碍，最终导致细胞死亡。
谷氨酸兴奋毒性和神经元细胞死亡/受损神经发生似乎在抑郁症中很常见。
然而，镁作为钙的拮抗剂，防止其过度进入神经元。它还直接阻断NMDA受体，这是谷氨酸的关键受体。
如前所述，镁还能增加BDNF。
需要注意的是，镁并非万能药。
抑郁的原因和解决方案因人而异。