基础维生素补充方案

🍀人类生物学家｜生物黑客Gary Brecka

基础维生素补充方案：

维生素 D3 + K2（MK-7）：每日 5,000 IU
用于支持免疫系统、骨骼健康、情绪与生育力。
建议血液维生素 D 水平维持在约 70 ng/mL。

镁：每日 200–400 mg（晚间服用，甘氨酸镁）
有助于改善睡眠、缓解焦虑、放松神经与肌肉。

Omega-3（EPA/DHA 鱼油）：每日 2 克
支持抗炎反应、心脏健康与大脑功能。

甲基化 B 族复合维生素或综合维生素
含甲基叶酸与甲基 B12，有助于能量代谢、甲基化过程，并可能减轻焦虑。