1. 特级初榨橄榄油

液态黄金。

富含橄榄油醛——与布洛芬中发现的抗炎化合物相同。

如果吃起来喉咙没有丝毫灼烧感，那就是假的。一定要控制卡路里摄入。

2. 野生捕捞的肥鱼（鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼）

Omega-3脂肪酸可降低C反应蛋白水平，并缓解全身炎症。

大多数人摄入的omega-6过多，反而缺乏这种营养物质。

花青素能保护细胞免受氧化应激。

把它们想象成保护你DNA的盔甲。

胆碱有助于肝脏排毒和细胞修复。

蛋黄是良药，别再害怕它了。

炎症通常始于肠道。

修复微生物群系 → 修复身体。

富含多酚和镁元素——这对胰岛素敏感性至关重要。

炎症水平低 = 血糖控制更佳。

姜黄素可下调 NF-κB——炎症主开关。

黑胡椒能将吸收率提高2000%。千万别省略。

富含锌、维生素B12和共轭亚油酸——这些都是免疫调节所需的营养物质。

炎症并非由肉类引起，而是由加工食品引起。

最后想说的是：

你不需要更多药物。
你需要减少炎症。

炎症是一种日常饮食选择。